留学生得小心这三种常见病了！

　　近日歌手姚贝娜因乳腺癌复发病逝。一个年轻耀眼的生命就这样离我们而去，让我们不得不关注一个问题：健康。在追逐梦想的征途上，身处异国他乡的留学生们，很容易在繁重的课业和紧张的生活压力下得上一些常见病。留学生们的常见病都有哪些呢?

　　1. 胃病

　　胃病是留学生群体中发病率最高的常见病。虽然没有具体统计数据，但几乎每个留学海外的学生都或多或少患有慢性的胃病。

　　最开始的饮食环境和习惯的变化是诱发胃病的最根本因素。相比较中国本土食物和谷物较多的饮食习惯来说，欧美国家多蛋白质和脂肪的饮食结构会让很多同学感觉不适应。

　　留学时，时间很宝贵，很多同学会选择快餐解决午饭问题。但不论是美式快餐，还是美式中餐，油脂摄入量都超标。且美式中餐重油重盐，口味浓重，这也是容易引发胃病的原因。

　　另一方面，紊乱的作息规律，不固定的用餐时间，是留学生健康的最大杀手。为了应付课业，很多时候同学们没有固定的用餐时间，亦或是干脆饥一顿饱一顿。一到Final或者Midterm来临就恨不得用三明治加老干妈解决所有餐食，而一到周末或者放假就凑一大帮同学杀到中餐馆里大吃一顿，暴饮暴食。

　　留学黑料理 第一道 蜂蜜土司配老干妈

　　国外，即便是在很正宗的中餐馆，菜品用油都要大大超过国内的量 。

　　哪些坏习惯加剧了胃病？

　　不吃早饭在留学生群体中大有人在。或者换句话说，能坚持每天起来在9点前吃一顿好的早餐的同学已经不多了。大部分同学为了能早上多睡一会儿只能一边啃土司（或法棒）一边往学校教室跑。在北美留学生日报很早以前做的一份问卷调查中，有高达68%的同学选择了“不固定吃早饭”这个选项，这些都加剧了得胃病的几率。

　　喝冰水是欧美人的最显著的饮食习惯。不论在什么主题的餐厅，吃什么样的菜品，冰水几乎都是标配。这和国内餐厅标配热茶的习惯截然相反。很多同学刚落地异国时没有意识到自己的身体还无法适应这种“冰火两重天”的冲击就大快朵颐，不久之后就会遭遇一次胃痛或者腹泻，这才知道自己的胃有多么脆弱。

　　温馨提示：

　　留学得胃病是必然的吗？NO！如果你足够爱惜自己的身体，你也可以躲过一劫。买个电饭锅或电磁炉，坚持自己做饭，尽管是在国外，但要买到各类蔬菜，也没有那么难。把买回家的菜按照自己的胃口好好搭配一番，想吃什么就做什么，你对得起自己的胃，胃自然也就不会闹革命了。如何避喝冰水，随身携带一个装开水的保温杯就可以了。

　　2. 肥胖

　　留学海外肯定是要胖的。美国大学生们常说的Freshman 15，就指的是新生入学后肯定会增重15磅。这其实很容易理解。大部分同学从国内高中那种节奏中步入相对放松自由的欧美大学生活之后，都会或多或少胖一些。但需要警惕的是由于饮食习惯骤变和不注意运动锻炼而导致的体重快速增加。人的身体是一个整体，内脏器官和身体机能与体重应是一个完美的组合，但急速增长的体重会为内脏器官和身体整体机能造成很大冲击，导致食欲不佳、嗜睡、精神萎靡等等相关症状。

　　在欧美国家的大学中，想让自己胖起来简直太容易了。披萨、汉堡、奶酪都是高热量的食物。如果你习惯了美式的那种高热量饮食，但同时又没学得像老外那样爱运动，那么你就期待自己迅速变成又一只土肥圆吧！

　　喝水也会胖？

　　对的！你要看你都喝了些什么。下图是你常见的一些饮料中含糖的对比。你知道你一口喝下去多少勺白糖吗？触目惊心吧！

　　你知道你深夜饿的时候吞下的“一小块”披萨的热量有多少么？

　　为什么胖？

　　久坐 是容易肥胖的另一个因素。很多女生出国后就告别以前的细腿打底裤了，而渐渐接受了只能穿大一号牛仔裤的现实。

　　不是有个段子吗：大一，A&F Slim 大二, J. Crew 大三, Levis 大四, GAP 这中间的辛酸感只有当事人自己懂得。

　　怎么才能不发胖呢？还是那句话，自己做饭。另加经常运动。

　　3. 神经衰弱

　　很多同学到了国外大学才发现这里的课业压力要比国内的大学大得多。时不时的Quiz，每月一次的midterm，各种paper和essay以及Project都让人精神每天处于一种紧张状态。长此以往就容易形成神经衰弱。

　　神经衰弱的症状很多且复杂，常见的有：肌肉无故疼痛、头昏、头疼、睡眠紊乱、失眠、易激动、消化不良等等。我们经常会发现在学业比较重的时间段我们很难入睡，那怕一丁点的噪音都感到很难承受。这就是神经衰弱的一个症状。曾经有几位在读博士的同学，他们已经有两三年时间不戴耳塞不能入睡了。而神经衰弱的康复是很漫长的过程，基本上会陪伴你整个大学阶段。

　　很多国外大学的宿舍都提供免费的耳塞，由此可见大学生失眠和神经衰弱的比例有多高。医学上认为凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。独自一人生活在异国他乡，周围是自己不熟悉的环境，或者难以沟通的人，都极其容易产生焦虑。

　　长期晚睡和熬夜是导致神经衰弱的罪魁祸首。几乎所有留学生都不再能做到12点前入睡。熬到半夜两三点也是家常便饭。有句话是怎么说的来着？人生总共就能熬那么几宿，谁熬完谁走，不是吗？

　　无药可治吗？同学们，要治愈真的很难，但你可以把握的是：不得上这种病。按时睡觉，好好吃饭，经常运动，神经得到适当的放松，神经病就离你远远的。